体が硬い私でも4週間でベターっと180度開脚できるようになるのかチャレンジしてみた。~2週目~

1週目のストレッチが終わりました~!!

1週目の内ももストレッチ

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これが最初は一番キツかったんですが楽々できるようになりました♪

そして、気になる変化なんですが。

Before(1週目。初日)

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After(2週目。ストレッチを初めて1週間)

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あれれ?(笑)

変化あります??(笑)

もう少しわかりやすくしてみました。

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開脚した時のかかとのかかとの位置を線でむすんでみたら、手の位置が少し前につけるようになっています。

少~しですけど…

1週目は少しの変化しかありませんでしたが、2週目のストレッチもこの調子で頑張っていきたいと思います☆

では2週目のストレッチ内容です。

4週間毎日やる『基本のストレッチ』

1週目のストレッチと同様で、まずは基本のストレッチ2つを最初にします。

タオルストレッチ

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片脚の裏側にハンドタオルをかけ、ひざをピンと伸ばしたまま両手でタオルを頭の方向に引っ張り、足を強請りながら30秒キープ。

反対側の脚も同様に。

この時ひざが曲がってしまうと十分なストレッチにならないのできつければバスタオルやひも、長い物を使ってひざをピンっと伸ばします。

シコストレッチ

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①ひざを外側に向け、脚を肩幅の程度開いてお尻を落とし、両手をひざ近くの太ももの内側に置く。

②上下に小刻みに20回ほど揺する。

③次に肩を片方ずつ内側に入れ、同時により強く腕で太ももを押し、脚のつけ根と背中をストレッチ。

以上が毎日やる基本のストレッチになります。

さて、ここからが2週目のストレッチです。

2週目のストレッチ

週替わりのストレッチ、2週目は『壁』を使うことで開脚にぐっと近づきます。

脚の体重を壁が支えてくれるので、ひざを曲げずに無理なく負荷をかけられます。

壁ストレッチ

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①お尻を壁に近づけ、両脚を天井に向かって伸ばし開く。

②壁に脚を預け、ひざを曲げずに無理のない範囲で脚を開き、揺すりながら1~2分程度ストレッチ。

※負荷は脚を開く角度、お尻と壁との距離で調整。

きつい場合は開くところまででOK。

以上が2週目に行うストレッチです。

基本のストレッチ2つと、2週目の壁ストレッチを毎日1週間続けていきます。

1週目はあまり変化がなかったので2週目に期待しながら頑張りたいとおもいます。

開脚ストレッチをしている方、今からしようと思っている方。

ストレッチは痛気持ちい、と感じられるくらいにしてくださいね。

けして無理なストレッチはしないでください。

では、また1週間後にどんな変化があるのか期待していてくださいね♪