体が硬い私でも4週間でベターッと180度開脚できるようになるのかチャレンジしてみた。~3週目~

2週目のストレッチが終わりました♪

毎日やるってなかなか大変ですね…

さて!

気になる最初との変化は!!

まずは初日の開脚。

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そして2週目終了の開脚。

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背中が少しだけ丸まらずに前屈できるようになりました。

ほとんど変化がないような…

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胸が少し床に近づいてきたかな??

自分では何となくの変化は感じるんですが、見るからに!っていう変化はあまりありませんね…

大きな変化がなくても大切なのは持続。

ここでやめずに続けましょう!!

では3週目のストレッチ内容です。

4週間毎日やる『基本のストレッチ』

1週目のストレッチと同様で、まずは基本のストレッチ2つを最初にします。

タオルストレッチ

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片脚の裏側にハンドタオルをかけ、ひざをピンと伸ばしたまま両手でタオルを頭の方向に引っ張り、足を強請りながら30秒キープ。

反対側の脚も同様に。

この時ひざが曲がってしまうと十分なストレッチにならないのできつければバスタオルやひも、長い物を使ってひざをピンっと伸ばします。

シコストレッチ

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①ひざを外側に向け、脚を肩幅の程度開いてお尻を落とし、両手をひざ近くの太ももの内側に置く。

②上下に小刻みに20回ほど揺する。

③次に肩を片方ずつ内側に入れ、同時により強く腕で太ももを押し、脚のつけ根と背中をストレッチ。

以上が毎日やる基本のストレッチになります。

さて、ここからが3週目のストレッチ内容です。

3週目のストレッチ

3週目は、椅子に座って股関節に負荷をかけていく椅子ストレッチ。

背もたれによって、ひとりでも負荷を自在に調整できるのがポイントです。

椅子ストレッチ

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①背もたれに向かって椅子にまたがり、背もたれを両手で持ち、お腹を突き出す感覚で前に出す。

②背もたれを引っ張るように上半身を後ろに倒し、両ひざを開き、股関節を30秒間揺すりながら伸ばす。

※ポイントは脚のつけ根が伸びていることを意識してください。

椅子がない場合!!

①床に座って脚を開き、両手を後ろについて脚の先を外に開けます。

②この状態で骨盤を前にグッと出すようにして、30秒間小刻みに動かします。

以上が3週目のストレッチです。

3つのストレッチを1週間続けましょう。

開脚も少しできるようにはなりましたが、チャレンジ成功する気配が正直ないです(泣)

ですが、毎日1㎜でも柔らかくなることを意識してチャレンジを続けたいと思います。